प्रति दिन 1 मिनट प्लैंक लागू करते हैं तो क्या होगा?

प्लैंक आपके पूरे शरीर को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है क्योंकि हर दिन उन्हें करने से पेट के अन्य पारंपरिक व्यायाम जैसे कि क्रंचेस या सिट-अप्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होगी।

इस अभ्यास को दिन-प्रतिदिन करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि

आप गतिहीन होने पर भी अधिक ऊर्जा जलाएं। “प्रति दिन 1 मिनट प्लैंक”

प्रति दिन 1 मिनट प्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज

” प्लैंकिंग लगाने के लाभ “

कहा कि, एक मजबूत कोर होने के कई गैर-सौंदर्य लाभ हैं “

प्लैंक के लाभ

वे आपके आसन के लिए महान हैं – आपके कोर, पीठ और छाती में ताकत बढ़ाकर, अपने आप को कूबड़ से रोकना और अपने कंधों को पीछे और नीचे रखना बहुत आसान है

चोट की रोकथाम के लिए एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है

बड़े पैमाने पर आपके वर्कआउट और अधिक स्थानांतरित करने की क्षमता में भी सुधार करेगा।

फिटनेस में होने के बावजूद, मैं अपने एब्स को विशेष रूप से अक्सर प्रशिक्षित नहीं करता हूं।

इसका कारण यह है कि काम करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक वेट लिफ्टिंग है, और

जब बड़े कंपाउंड लिफ्ट प्रदर्शन करते हैं तो मैं अपने कोर को आंदोलन के हिस्से के रूप में संलग्न करता हूं।

लेकिन जिज्ञासा से बाहर, मैंने खुद को हर दिन प्लैंकिंग करने के लिए चुनौती देने का फैसला किया

यह देखने के लिए कि क्या मैं उपस्थिति और ताकत दोनों में कोई अंतर देखता हूं।

एक महीने के लिए हर दिन प्लैंकिंग लगाने का एक मिनट “1 मिनट प्लैंक

प्लैंकिंग करते समय कंधों से ऊपर धक्का देना महत्वपूर्ण है।

मैंने 30 दिनों तक हर दिन एक मिनट के लिए प्लैंकिंग लगाने का फैसला किया।

महत्वपूर्ण रूप से, मैंने दिन का एक निश्चित समय निर्धारित नहीं किया था कि मैं कब क्या करूँ,

क्योंकि मैं इसके बारे में लचीला होना चाहता था।

मैं एक प्रकोष्ठ तख़्त करने जा रहा था, और मैंने विशेषज्ञों के साथ जाँच कर यह सुनिश्चित करने के

लिए कि मैंने अपना फॉर्म डाउन कर दिया है।

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क्या ध्यान रखें

कई लोग प्लैंकिंग लगाते समय अपने कंधों में डूबने की गलती करते हैं, इसलिए यदि आप सुनिश्चित

करना चाहते हैं कि आपकी प्लैंकिंग तकनीक पर है, तो एक ताकतवर और कंडीशनिंग मास्टर ट्रेनर

ने इनसाइडर को बताया कि क्या ध्यान रखें।

फर्श पर अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे ले जाएं, फर्श पर सपाट फ़र्श – अपने हाथों से मुट्ठी

बनाते हुए।

“अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर खींचना ताकि वे आपकी ऊँची एड़ी के नीचे (कोहनी की ओर एक मामूली कोण के साथ) हों,

अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं – आपके ग्लूट्स आपकी पीठ के शीर्ष के अनुरूप होने

चाहिए – नीचे की ओर कोई छत या साइकिलिंग नहीं करना चाहिए। । “

“कल्पना करें कि आप अपने कांख में एक नारंगी निचोड़ रहे हैं, इसलिए अपने कंधों और ऊपरी धड़ के माध्यम से तनाव पैदा कर रहे हैं।

अपने टेलबोन को टक करें ताकि रीढ़ के माध्यम से एक प्राकृतिक वक्र हो – आपको अपने

एब्डोमिनल अनुबंध को सामान्य से अधिक महसूस करना चाहिए।

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